Le sommeil joue un rôle important sur la santé et le manque de sommeil est reconnu pour être délétère. Comprendre et respecter son horloge biologique s’avère nécessaire.
Certains affirment être gros dormeurs alors que d’autres se contentent de quelques heures de repos. Cependant, si les besoins semblent différents d’une personne à une autre, l’âge permet de définir globalement le temps de sommeil nécessaire pour être en bonne forme.
Voici les heures de sommeil par âge.
Les besoins en sommeil chez l’adulte
Pour savoir si vos nuits sont suffisamment réparatrices, quelques observations suffisent :
- Votre réveil est-il difficile ou avez-vous plutôt la sensation d’avoir bien dormi et de vous sentir reposé ?
- Présentez-vous des signes de fatigue pendant la journée ou êtes-vous en bonne forme ?
Si l’un ou les deux de ces critères, ne vous semble pas favorable, vous dormez probablement moins que nécessaire.
Bien que les besoins soient différents d’un adulte à un autre, la grande majorité de cette population se situe entre 7 heures et 9 heures de sommeil par nuit.
Petit ou grand dormeur, c’est à vous d’adapter votre temps de sommeil en fonction de votre rythme de vie.
Les besoins en sommeil chez l’enfant
De la naissance à l’âge de 13 ans, les besoins en sommeil d’un enfant évoluent et se modifient. Voici les durées moyennes et les cycles de sommeil, conseillés par tranches de 24 heures :
- de la naissance à 3 mois : entre 14 et 17 heures de sommeil avec des cycles d’environ 50 minutes ;
- de 4 à 11 mois : entre 12 et 15 heures de sommeil, réparties sur 4 cycles (nuit, fin de matinée, début et fin d’après-midi) ;
- de 1 à 2 ans : entre 11 et 14 heures de sommeil. Au fil des mois, l’enfant abandonne les cycles de sommeil de fin d’après-midi, puis de fin de matinée ;
- de 3 à 5 ans : entre 10 et 13 heures de sommeil, sieste comprise ;
- de 6 à 12 ans : entre 9 et 12 heures de sommeil par nuit.
Ces durées varient d’un enfant à un autre. Elles peuvent également différer d’un jour à l’autre. La bonne forme de l’enfant durant ses phases d’éveil reste le meilleur indicateur d’un sommeil adéquat à ses besoins.
Les besoins en sommeil chez l’adolescent
Les adolescents subissent de grands bouleversements hormonaux durant leur puberté. Les besoins de repos redeviennent importants.
8 à 10 heures de sommeil sont nécessaires. Seulement, la phase d’endormissement devient de plus en plus compliquée chez les ados, se décalant aux environs de minuit, ce qui n’est pas sans conséquence. Les horaires scolaires sont alors souvent difficiles à être respectés sans une certaine fatigue.
Aider les adolescents à trouver un bon rythme est essentiel pour qu’ils ne décalent pas trop leurs phases de sommeil.
Les besoins en sommeil chez la personne âgée
Entre l’âge adulte et le grand âge, les besoins en sommeil ne changent pas beaucoup. Ils ont plutôt tendance à se réduire la nuit.
On note principalement une modification de la qualité du sommeil. Les seniors voient généralement apparaitre les troubles du sommeil ; réveils nocturnes et insomnies fragmentent leurs nuits, imposant de ce fait une sieste pour mieux finir leurs journées.
Leur phase d’endormissement a également tendance à s’avancer. Ainsi, les personnes âgées ont tendances à se coucher plus tôt et se lever plus tôt.
