Perdre du poids avant l’été, comment faire ?

Seulement quelques semaines nous séparent de l’été. C’est le moment idéal pour préparer au mieux les vacances. Qui dit été, dit soleil, plage et bikini. Et vous ne voulez certainement pas passer un été désastreux en raison de quelques complexes. Heureusement, il vous reste encore environ deux mois pour retrouver le corps de vos rêves pour la plage.

Découvrez les astuces et conseils pour perdre du poids avant l’arrivée des beaux jours. Rééquilibrage alimentaire, exercices physiques pour maigrir… plus rien n’aura plus de secret pour vous.

Perte de poids : déterminez vos objectifs

Lorsque vous désirez perdre du poids sur une période déterminée, il est important de définir un objectif de kilos à perdre. Le choix des activités physiques et du programme alimentaire approprié sera fonction du nombre de kilos que vous désirez éliminer. D’après Checkfood, le magazine de référence dans la nutrition et la minceur, perdre du poids par objectif est parfois préférable pour obtenir des résultats corrects et concrets.

Idéalement, les nutritionnistes, diététiciens et coach sportifs, préconisent de perdre en moyenne deux kilos par mois. Un conseil, choisissez un objectif réaliste et réalisable. Si vous n’avez que deux à trois kilos superflus à perdre, vous êtes dans le bon timing pour l’été. Au-delà, jusqu’à 5 kg environ, c’est encore possible, mais pas recommandé. Il vous faudra une bonne dose de motivation, d’endurance et de persévérance. Par contre, n’ambitionnez pas de perdre 10 kg avant l’été. Il en va de votre santé physique et psychique.

Une perte de poids trop rapide et drastique nécessite d’énormes efforts physiques et psychiques. Un stress inutile que vous infligez à votre organisme avec un grand risque de subir l’effet yoyo lorsque vous reviendrez à une alimentation normale ou ferez des écarts.

Établissez un programme alimentaire de perte de poids

Pour perdre des kilos avant l’été, vous devez vous focaliser essentiellement sur l’alimentation et le sport. Établissez un menu diététique, simple et adapté à votre mode de vie. Il est préférable d’opter pour un rééquilibrage alimentaire plutôt que de recourir aux nombreux régimes en vogue (jeûne intermittent, régime kéto, régime Montignac, régime Dunkan…) qui courent sur la toile. Ne soyez surtout pas stressé quant au délai. Il ne vous reste que deux mois, mais c’est suffisant pour atteindre votre objectif si vous êtes focus.

Il vous suffira d’adopter une alimentation équilibrée (glucides, protides, lipides, vitamines), saine et variée. Ainsi, vous apporterez à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin. L’ultime règle consiste à ne manger que lorsque vous avez faim. Concoctez vos plats à l’avance avec les aliments que vous aimez et qui sont peu caloriques. Au quotidien, intégrez les fruits, les légumes, les viandes maigres et les laitages à votre alimentation.

Les aliments à privilégier pour la perte de poids

Toutes les classes de nutriments devront être présentes dans votre alimentation, mais en proportion variable. Les protéines vous permettront d’entretenir vos muscles tout en éliminant de la masse grasse. Vous les retrouverez dans les laitages (yaourts, fromages…), les volailles et les viandes maigres… Quant aux fibres et féculents, ils favoriseront le transit, ET SURTOUT, ils vous permettront d’atteindre rapidement et durablement la sensation de satiété. D’autre part, ils sont des régulateurs de la glycémie et de la cholestérolémie. Les aliments à cibler dans cette catégorie sont :

• les légumes (haricots, lentilles, pommes, aubergines, pois chiche…),
• les céréales complètes (riz, pâtes, avoine, pain complet…),
• les fruits secs (dattes, amandes, figues…).

Pour ce qui concerne les lipides, privilégiez le bon gras comme l’huile d’olive, le saumon ou le thon. Ils sont très énergétiques, mais les nutriments qu’ils apportent sont de grande qualité. Optez pour des fruits brûle-graisse comme l’ananas, le citron, la papaye ou le pamplemousse en collation. Choisissez-les de préférence de saison.

Il vous sera plus facile de contrôler le contenu de votre assiette (composition et quantités) si vous préparez vous-mêmes vos repas. Jouez des couleurs et des goûts (épices) pour des repas savoureux.

Les aliments à éviter

Le sucre, le sel et le mauvais gras sont à bannir. Exit donc les fast-foods, les viennoiseries, les viandes grasses, les plats industriels, les charcuteries, l’alcool et les sodas, etc. Ils sont mauvais pour la santé en général (maladies cardiovasculaires, diabète…) et font stocker de la graisse. Toutefois, afin de rester motivé sur la durée et relancer le métabolisme, vous pouvez vous autoriser des petits plaisirs comme préconisé ici par exemple.

Faites beaucoup de cardio

En ce qui concerne le volet sportif, il est également conseillé d’établir un programme sportif. La règle est la même que pour l’alimentation. Choisissez des exercices physiques qui vous conviennent et évoluez à votre rythme. Pas besoin de courir le marathon, au risque de vous décourager rapidement. Néanmoins, soyez régulier. En outre, gardez à l’esprit que plus les exercices seront intenses, plus vite vous perdrez de la graisse. C’est la raison pour laquelle, le cardio est le sport recommandé pour maigrir. Optez pour des activités qui font dépenser beaucoup de calories en peu de temps : course à pied, vélo, corde à sauter, danse, natation, etc.

Faire du sport tous les jours ou trois fois par semaine, faire des séances de 30 min ou plutôt d’une heure… Le choix vous revient. Vous pouvez vous inspirer des séances de fitness proposés par des entraîneurs sportifs certifiés ou concocter votre propre circuit. Si vous n’êtes pas habitué à faire du sport, commencez doucement. Puis, lorsque votre corps s’est habitué, augmentez les séances et l’intensité des exercices.

Durant vos exercices physiques, aidez-vous d’un compteur de calories afin de suivre l’évolution de votre perte de poids. L’idéal lorsque vous en avez la possibilité est de vous rendre en salle de sport ou de vous faire suivre par un coach pour ne pas perdre votre motivation.

Utilisez des compléments alimentaires

Il n’est pas rare de présenter des carences lors d’un régime minceur. C’est le cas surtout lorsqu’on n’est pas suivi par un professionnel ou lorsqu’on ne s’est pas assez documenté. Manger équilibré s’acquiert au fil du temps. Par ailleurs, il peut être difficile de perdre des kilos rien qu’avec l’alimentation classique. Inclure des compléments alimentaires au régime est une bonne alternative dans ces cas.

Ils ne remplacent pas l’alimentation, mais viennent plutôt potentialiser et optimiser la perte de poids. Les coupe-faim et brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires qui ont fait leurs preuves auprès des professionnels et des consommateurs. Ils peuvent être utilisés comme collation ou encas.

Buvez beaucoup d’eau

On ne le répétera jamais assez : l’eau, c’est la vie. Boire beaucoup d’eau est nécessaire pour garder le corps hydraté en permanence et pour drainer les toxines de l’organisme. Dans le cadre d’une perte de poids, l’eau agit comme un coupe-faim, mais également un brûleur de graisse. En buvant entre 1 et 1,5 L d’eau par jour, de préférence avant les repas, vous êtes sûrs de perdre au moins 44 % de votre poids. Et si vous pouvez aller jusqu’à 2 L, ça ne peut être que bénéfique.

Si vous avez du mal avec l’eau simple, vous pouvez consommer du thé ou des tisanes (thym, verveine, citronnelle, menthe, etc.). En plus, le thé vert est, lui aussi, un brûleur de graisse et un coupe-faim naturel. Buvez-en lors des fringales. On en parle d’ailleurs ici.

En suivant ces quelques conseils, vous devrez perdre 2 à 3 kg avant l’été. Afin de maintenir et stabiliser votre poids sur le long terme, conservez cette routine tout au long de l’année. N’oubliez pas, le plus important est de se sentir bien dans son corps, de se faire plaisir. Ne faites donc pas de la perte de poids une obsession.